De kracht van gevoelige mensen (HSP)
Als HSP (Hoog Sensitief Persoon) voel je emoties en sferen intens aan. Je merkt details die anderen ontgaan en voelt stemmingen haarfijn aan. Dit is een mooie eigenschap, maar in een relatie met een narcist kan het tegen je werken. Narcisten hebben constante bevestiging nodig en nemen vaak zonder terug te geven. Hierdoor kan een HSP uitgeput raken.
Ik herinner me hoe ik steeds probeerde te begrijpen wat mijn partner voelde. Zelfs als hij niets zei, voelde ik dat er iets mis was. Maar in plaats van openheid, liet hij me in verwarring achter. Hij gaf me net genoeg aandacht om me vast te houden, maar zodra ik iets nodig had, trok hij zich terug. Ik gaf veel, maar kreeg weinig terug.
Waarom is het zo moeilijk om te gaan met een narcist?
Narcisten manipuleren op een manier die HSP’s moeilijk kunnen doorzien. Ze kunnen charmant en overtuigend zijn, waardoor je blijft proberen hen te helpen.
Dit leidt tot een ongezonde dynamiek waarin jij steeds geeft en zij vooral nemen.
Narcisten hebben een groot gevoel van eigenwaarde nodig, maar diep van binnen voelen ze zich vaak onzeker. In plaats van hun eigen pijn en onzekerheden onder ogen te zien, projecteren ze deze op hun omgeving. HSP’s, die van nature empathisch en zorgzaam zijn, worden hierdoor een makkelijke prooi.
De HSP probeert de narcist te helpen, maar raakt uiteindelijk verstrikt in een web van manipulatie.
Jouw empathie tegenover hun gebrek aan empathie
HSP’s voelen zich verantwoordelijk voor anderen en proberen hen gelukkig te maken. Narcisten spelen hierop in en laten je denken dat je nooit genoeg doet. Hierdoor verlies je jezelf en stel je je eigen gevoelens op de achtergrond.
Ik herinner me hoe ik mezelf steeds aanpaste aan wat hij nodig had. Als hij boos was, probeerde ik hem te kalmeren. Als hij afstandelijk was, probeerde ik dichterbij te komen. Maar wat ik ook deed, het was nooit genoeg. Ik voelde me steeds kleiner worden, terwijl hij steeds meer ruimte innam.
Gaslighting en het verlies van vertrouwen in jezelf
Narcisten draaien de waarheid om en laten je twijfelen aan je eigen gevoelens. Ze kunnen zeggen: “Je doet altijd zo moeilijk” of “Dat heb ik nooit gezegd,” waardoor je onzeker wordt over je eigen waarneming.
Ik herinner me dat ik na een ruzie probeerde uit te leggen hoe ik me voelde. Maar in plaats van begrip kreeg ik reacties als: “Je verzint dingen” of “Je overdrijft altijd.” Dit zorgde ervoor dat ik mijn eigen gevoelens niet meer vertrouwde. Was het echt zo erg? Of lag het aan mij? Dit is het gevaar van gaslighting – je raakt het vertrouwen in je eigen waarnemingen kwijt.
Emotionele uitputting
Een HSP absorbeert de emoties van een narcist, die continu aandacht en bevestiging nodig heeft. Dit kost veel energie en kan leiden tot een leeg gevoel. Je geeft en geeft, zonder iets terug te krijgen. Uiteindelijk vraag je je af: “Wanneer is het mijn beurt?”
De constante spanning putte me uit. Ik voelde me steeds moe, alsof ik op eieren moest lopen om geen conflict uit te lokken. Zelfs als alles goed leek te gaan, voelde ik een onderliggende spanning. Het werd een uitputtende cyclus waarin ik mezelf verloor.
Wat kun je doen als HSP?
Erken je eigen behoeften
Je gevoelens zijn net zo belangrijk als die van een ander. Leer je eigen grenzen kennen en respecteren. Als iets je uitput, neem dat serieus.
Voor mij was het een grote stap om te erkennen dat ik mezelf had weggecijferd. Ik moest leren dat mijn gevoelens ertoe doen en dat ik recht had op rust en respect.
Wees bewust van gaslighting
Jouw gevoelens zijn geldig. Laat niemand je anders doen geloven. Leer op jezelf te vertrouwen, ook als een narcist je probeert te manipuleren.
Een dagboek bijhouden hielp mij om helderheid te krijgen. Als ik twijfelde aan mezelf, las ik terug wat er werkelijk gebeurd was. Dit gaf me het vertrouwen om op mijn eigen gevoel te blijven vertrouwen.
- Zoek steun
Praat met vrienden, familie of een coach. Je hoeft het niet alleen te dragen.
Ik merkte dat praten met iemand die écht luisterde, me hielp om alles beter op een rijtje te zetten. Het gaf me de kracht om grenzen te stellen en in te zien dat ik niet de enige was die dit meemaakte.
- Zorg goed voor jezelf
HSP’s hebben tijd nodig om te herstellen van prikkels. Neem ruimte voor jezelf, doe dingen die je energie geven en breng tijd door met mensen die je steunen.
Meditatie, wandelen in de natuur en creatieve bezigheden hielpen mij om weer in balans te komen. Hoe meer ik mijn eigen welzijn serieus nam, hoe sterker ik werd.
Voor jou
Als HSP in een relatie met een narcist ben je niet alleen. Je hebt het recht om je grenzen te stellen en jezelf te beschermen. Geloof in je eigen kracht en kies voor balans. Je verdient liefde en steun, niet alleen geven, maar ook ontvangen. 💛
Zou het niet geweldig zijn als ook jij je weer sterker voelt en je weer meer in je kracht staat? Zodat je beter in staat bent om voor jezelf te zorgen en er voor je kind(eren) te zijn en hen te ondersteunen? Weer trots kunt zijn op jezelf?
Kun jij hier wel een beetje hulp bij gebruiken?
Dan is mijn werkboek "Uit de Schaduw: De eerste Stappen naar Jezelf" iets voor jou! Klik op de afbeelding voor meer informatie
Wil jij liever 1 op 1 begeleiding? Op locatie of via Teams/Zoom?
Neem eens een kijkje bij mijn coachingtrajecten: Klik hier
Alles is mogelijk!
Neem gerust contact met me op:
Liefs Annemieke
